Meer over gewicht

Gewicht en gedrag: deel 1

Met enige regelmaat vinden we berichten in de pers over de invloed van gedrag op het gewicht. NU.nl kopte een tijdje terug: ‘Obesitas is geen voedingsprobleem maar een gedragsprobleem’. Iedereen die wel eens een dieet heeft gevolgd zal hier niet door verbaasd worden. Er zijn heel veel diëten waaruit je kan kiezen, de advertenties voor het nieuwste van het nieuwste zijn legio. Zonder jo-jo effect, mind you! Over het jo-jo effect: vele diëten adverteren met het ontbreken van het jo-jo effect. Dat is onzin. Want dat effect treedt op nadat je met het dieet bent gestopt. En op enig moment doet iedereen dat. Wanneer je normale patroon er weer in sluipt, ook al had je je voorgenomen eeuwig gezond te blijven eten, kom je net zo hard weer aan. Het enige dat helpt is je eetgedrag aanpassen. En hoe je dat doet, daar is heel wat minder over bekend. Hier een aanzet.

Gangbare diëten (en ook de minder gangbare) gaan uit van negatieve zaken. Woorden als afvallen, gewicht verliezen, minder eten, vet en snoep laten staan zijn in feite negatief, iets wat je niet mag. En wat gebeurt er met dingen die niet mogen? Die zijn extra verleidelijk. Denk niet aan een paars konijn gedurende 1 minuut! Wat doe je dan? Precies, je ziet alleen maar paarse konijnen. Dat gevecht tegen je gedachten, tegen eten, tegen je lijf levert schuldgevoel en stress op. En uiteindelijk geef je vermoeid en teleurgesteld in jezelf de strijd op.

Hoe klinkt: je doelen halen, je streefgewicht bereiken, een gezond lichaam hebben, fit en slank zijn? Veel prettiger toch? Daar wil je wel iets voor doen…..

Strategieën, afkomstig uit NLP, kunnen je helpen bij het bereiken van je doelen. NLP (neuro linguïstisch programmeren) helpt je om grip te krijgen op je eigen gedrag. Je gaat begrijpen wat je bezielt, welke overtuigingen je helpen en belemmeren, hoe je denkt en hoe je voelt. Dit is toepasbaar op allerlei elementen in je leven, ook op je eetgedrag!

Strategieën gaan over:
1. Realistische doelen stellen
2. Overtuigingen en geloof
3. positieve intentie en obstakels
4. nieuw gedrag aanleren en omgaan met verleidingen
5. motivatiestrategieën


Realistische doelen stellen
We hebben de neiging onszelf ambitieuze doelen te stellen: we willen veel te veel afvallen waardoor het doel moeilijk haalbaar wordt. Tussentijds afhaken is de consequentie. Wanneer je kleine stapjes maakt haal je je doel veel sneller en daar wordt een mens heel blij van. Je kan dan altijd een nieuw doel stellen en doorgaan! Let er ook op dat je doel in positieve termen is geformuleerd. Zeg dus niet: ik wil xxx kg afvallen maar ik wil een gewicht van xxxx bereiken. Ook belangrijk: ga bij jezelf na of je dit voor jezelf doet of voor iemand anders. Wanneer je het voor jezelf doet is de kans dat het ook lukt veel groter.

Meer strategieën in een volgende blog!