Gewicht en gedrag: deel 3
Positieve intenties en obstakels
Al ons gedrag heeft een positieve intentie. We doen iets omdat het ons iets oplevert. Soms lijkt dat vreemd maar ook onhandig gedrag heeft ergens een positieve intentie. Zo kan je je afvragen waarom je toch altijd de koektrommel moet leegeten wanneer je ongelukkig bent. Snoepen staat vaak voor troost, beloning, het opeten van frustraties, ongenoegen of boosheid.
Obstakels
Wanneer je niet in de gaten hebt wat jouw positieve intentie is dan wordt dat een obstakel voor het halen van je doelen. Het is dus best belangrijk daar eens over na te denken. Want wanneer het je niet lukt om ‘nee’ te zeggen tegen dat biertje, die hamburger, zak frites of chocoladereep is het zinnig om daar eens bij stil te staan. Was het eigenlijk echt lekker?
Korte termijn verleiding versus het lange termijn doel
Wanneer de korte termijn het dreigt te winnen van de lange kan je een ‘wachtmoment’ inlassen. Voordat je het bewuste drankje of voedsel in je mond stopt (of iedere andere korte termijn verleiding die niet zo handig is) vraag je je af of dit is wat je écht wilt. Dan roep je het beeld van je doel voor ogen en schuift dat voor het beeld van de verleidelijke hap. Heb je dan nog steeds trek? Stel je dan voor hoe je eruit zal zien met 20 kilo meer gewicht en hoe dat zal voelen. Hoe groot is de aantrekkingskracht nu?
Beloningen
Wat doe je dan wel wanneer je vindt dat je een beloning verdient hebt? Bedenk drie dingen die je fijn of leuk vindt en die je jezelf in het vooruitzicht kan stellen in plaats van lekkers te eten. Dit wordt jouw nieuwe manier van jezelf belonen!
Verdriet en frustraties
Deze twee emoties zijn er niet om opgegeten te worden. Nare dingen maakt iedereen mee in zijn of haar leven, daar kun je niets aan doen. Maar je besluit wel zelf hoe je daar mee om gaat. Wanneer je bij jezelf merkt dat emoties je teveel worden en de oorzaak zijn van teveel eten of ander onhandig gedrag zoek dan hulp. Bespreek het met je huisarts, psycholoog, therapeut, ga yoga doen of mediteren, een cursus mindfullness of neem vakantie. Maar blijf niet zitten kniezen en doe er iets aan!
dinsdag 13 april 2010
zaterdag 10 april 2010
Over geluk en succes
Er zijn veel recepten voor succes en/of geluk. Bijna dagelijks ontvang ik mail van organisaties die mij beloven, dat wanneer ik hun cursus/training/workshop volg, ik succesvol zal zijn. Als mens, in werk, in inkomen, in relaties. Dat ik de overtuigingen die mij belemmeren zal kwijtraken, dat ik beter zal worden in verkopen en dat ik (eindelijk) meer geld ga verdienen. En wie wil nou niet succesvol zijn? Ik wel! Dus ik ben er ook naar op zoek. En ik vond een recept.
Men neme:
• Moed. Moed om de dingen te doen die nodig zijn om je doelstellingen te behalen. Moed om de dingen te laten die je liever zou doen. Moed om je zwakke kanten te bekijken en jezelf onder handen te nemen. Moed om uit je comfort zone te komen. Want succes komt niet vanzelf. Succes gaat gepaard met bloed, zweet en tranen. Uithuilen, opstaan en opnieuw beginnen.
• Stilte. Er is ook stilte nodig. Stilte in jezelf. Om te luisteren naar wat jou écht beweegt. Niet naar wat je omgeving van je eist, het bedrijf waar je voor werkt of de maatschappij. Die innerlijk stilte is soms moeilijk te vinden door het gekakel in je hoofd. Rust, wandelen in de natuur, meditatie zijn wegen naar innerlijk stilte. En ook dat vergt moed.
• Harmonie in jezelf, focus in je aanpak. Wanneer je harmonie hebt gevonden laat je je niet meer van de wijs brengen. Je neemt de stappen die nodig zijn. Je gaat ervoor. Je gelooft in jezelf. Je komt in flow.
• Totaal zijn. Zo word je een totaal mens. Want je hebt gevonden waarvoor je hier bent. En anderen geloven jou. Je geloofwaardigheid trekt anderen aan. Want iedereen vraagt zich af hoe het toch komt dat jij zo succesvol bent en zij niet. Jij kent het recept.
Men neme:
• Moed. Moed om de dingen te doen die nodig zijn om je doelstellingen te behalen. Moed om de dingen te laten die je liever zou doen. Moed om je zwakke kanten te bekijken en jezelf onder handen te nemen. Moed om uit je comfort zone te komen. Want succes komt niet vanzelf. Succes gaat gepaard met bloed, zweet en tranen. Uithuilen, opstaan en opnieuw beginnen.
• Stilte. Er is ook stilte nodig. Stilte in jezelf. Om te luisteren naar wat jou écht beweegt. Niet naar wat je omgeving van je eist, het bedrijf waar je voor werkt of de maatschappij. Die innerlijk stilte is soms moeilijk te vinden door het gekakel in je hoofd. Rust, wandelen in de natuur, meditatie zijn wegen naar innerlijk stilte. En ook dat vergt moed.
• Harmonie in jezelf, focus in je aanpak. Wanneer je harmonie hebt gevonden laat je je niet meer van de wijs brengen. Je neemt de stappen die nodig zijn. Je gaat ervoor. Je gelooft in jezelf. Je komt in flow.
• Totaal zijn. Zo word je een totaal mens. Want je hebt gevonden waarvoor je hier bent. En anderen geloven jou. Je geloofwaardigheid trekt anderen aan. Want iedereen vraagt zich af hoe het toch komt dat jij zo succesvol bent en zij niet. Jij kent het recept.
Overtuigingen en gewicht
Gewicht en gedrag: deel 2
Overtuigingen en geloof
Gewichtsbeheersingsprogramma’s houden zich doorgaans bezig met omgevings- en gedragsfactoren:
• Zorgen dat er niets in huis is dan kan je het ook niet opeten
• Ondersteuning van familie en vrienden
• Meer beweging, sporten, naar de sportschool
• Verstandiger eten
• Verstandig boodschappen doen
• Een gezond dagmenu
• Strategieën om het programma vol te houden bij een hectisch leven.
En met zo’n programma val je af, de vraag ‘is het mogelijk om af te vallen’ en ‘hoe doe ik dat’ is dan beantwoord.
Terugval
En dan komt het moment dat je niet meer afvalt. Maakt niet uit wat je doet, er gaat geen gram meer af. Sterker nog, er komt weer wat bij. Dan ga je je afvragen: ‘wil ik dit nog wel?’ ‘ik kan er maar beter gewoon met stoppen’ ‘ik verdien ’t ook niet om af te vallen’ ‘ik ben en blijf een dikkerd’. Op dit moment is de verleiding groot om de handdoek in de ring te gooien en het er eens lekker van te nemen.
Jouw overtuiging
Nu is het moment van de waarheid aangebroken: vind je echt dat je het niet verdient? En waar komt die gedachte dan vandaan? De vraag die je nu moet beantwoorden is ‘wie ben ik’ en ‘waarom doe ik dit eigenlijk’. Op dit punt gaan ook ‘positieve intenties’ een rol spelen. Want ieder gedrag, hoe onhandig ook, wordt aangestuurd door een positieve intentie. Je wil er iets mee bereiken. Zo kan snoepen staan voor beloning, gezelligheid, troost. In een volgende blog vertel ik hier meer over. Voor nu is het belangrijk om te onderzoeken hoe je eigenlijk tegenover jezelf staat als dunner mens. Mogelijke lichtpuntjes:
- Je valt misschien niet af maar je taille omvang wordt wel kleiner
- Je voelt je fitter, energieker en gezonder want je leeft en eet gezonder
- Je krijgt complimenten over je ‘good looks’
Het hoger plan
Moraal van dit verhaal? Laat je niet ontmoedigen door tijdelijke tegenvallers. Houd de lange termijn voor ogen. Kijk naar wat er goed gaat en niet naar wat er misgaat. Wellicht moet je iets aanpassen in je dieet (niet minder maar anders!) of in je leefstijl. En bedenk: falen bestaat niet, alleen feedback.
Overtuigingen en geloof
Gewichtsbeheersingsprogramma’s houden zich doorgaans bezig met omgevings- en gedragsfactoren:
• Zorgen dat er niets in huis is dan kan je het ook niet opeten
• Ondersteuning van familie en vrienden
• Meer beweging, sporten, naar de sportschool
• Verstandiger eten
• Verstandig boodschappen doen
• Een gezond dagmenu
• Strategieën om het programma vol te houden bij een hectisch leven.
En met zo’n programma val je af, de vraag ‘is het mogelijk om af te vallen’ en ‘hoe doe ik dat’ is dan beantwoord.
Terugval
En dan komt het moment dat je niet meer afvalt. Maakt niet uit wat je doet, er gaat geen gram meer af. Sterker nog, er komt weer wat bij. Dan ga je je afvragen: ‘wil ik dit nog wel?’ ‘ik kan er maar beter gewoon met stoppen’ ‘ik verdien ’t ook niet om af te vallen’ ‘ik ben en blijf een dikkerd’. Op dit moment is de verleiding groot om de handdoek in de ring te gooien en het er eens lekker van te nemen.
Jouw overtuiging
Nu is het moment van de waarheid aangebroken: vind je echt dat je het niet verdient? En waar komt die gedachte dan vandaan? De vraag die je nu moet beantwoorden is ‘wie ben ik’ en ‘waarom doe ik dit eigenlijk’. Op dit punt gaan ook ‘positieve intenties’ een rol spelen. Want ieder gedrag, hoe onhandig ook, wordt aangestuurd door een positieve intentie. Je wil er iets mee bereiken. Zo kan snoepen staan voor beloning, gezelligheid, troost. In een volgende blog vertel ik hier meer over. Voor nu is het belangrijk om te onderzoeken hoe je eigenlijk tegenover jezelf staat als dunner mens. Mogelijke lichtpuntjes:
- Je valt misschien niet af maar je taille omvang wordt wel kleiner
- Je voelt je fitter, energieker en gezonder want je leeft en eet gezonder
- Je krijgt complimenten over je ‘good looks’
Het hoger plan
Moraal van dit verhaal? Laat je niet ontmoedigen door tijdelijke tegenvallers. Houd de lange termijn voor ogen. Kijk naar wat er goed gaat en niet naar wat er misgaat. Wellicht moet je iets aanpassen in je dieet (niet minder maar anders!) of in je leefstijl. En bedenk: falen bestaat niet, alleen feedback.
donderdag 1 april 2010
Meer over gewicht
Gewicht en gedrag: deel 1
Met enige regelmaat vinden we berichten in de pers over de invloed van gedrag op het gewicht. NU.nl kopte een tijdje terug: ‘Obesitas is geen voedingsprobleem maar een gedragsprobleem’. Iedereen die wel eens een dieet heeft gevolgd zal hier niet door verbaasd worden. Er zijn heel veel diëten waaruit je kan kiezen, de advertenties voor het nieuwste van het nieuwste zijn legio. Zonder jo-jo effect, mind you! Over het jo-jo effect: vele diëten adverteren met het ontbreken van het jo-jo effect. Dat is onzin. Want dat effect treedt op nadat je met het dieet bent gestopt. En op enig moment doet iedereen dat. Wanneer je normale patroon er weer in sluipt, ook al had je je voorgenomen eeuwig gezond te blijven eten, kom je net zo hard weer aan. Het enige dat helpt is je eetgedrag aanpassen. En hoe je dat doet, daar is heel wat minder over bekend. Hier een aanzet.
Gangbare diëten (en ook de minder gangbare) gaan uit van negatieve zaken. Woorden als afvallen, gewicht verliezen, minder eten, vet en snoep laten staan zijn in feite negatief, iets wat je niet mag. En wat gebeurt er met dingen die niet mogen? Die zijn extra verleidelijk. Denk niet aan een paars konijn gedurende 1 minuut! Wat doe je dan? Precies, je ziet alleen maar paarse konijnen. Dat gevecht tegen je gedachten, tegen eten, tegen je lijf levert schuldgevoel en stress op. En uiteindelijk geef je vermoeid en teleurgesteld in jezelf de strijd op.
Hoe klinkt: je doelen halen, je streefgewicht bereiken, een gezond lichaam hebben, fit en slank zijn? Veel prettiger toch? Daar wil je wel iets voor doen…..
Strategieën, afkomstig uit NLP, kunnen je helpen bij het bereiken van je doelen. NLP (neuro linguïstisch programmeren) helpt je om grip te krijgen op je eigen gedrag. Je gaat begrijpen wat je bezielt, welke overtuigingen je helpen en belemmeren, hoe je denkt en hoe je voelt. Dit is toepasbaar op allerlei elementen in je leven, ook op je eetgedrag!
Strategieën gaan over:
1. Realistische doelen stellen
2. Overtuigingen en geloof
3. positieve intentie en obstakels
4. nieuw gedrag aanleren en omgaan met verleidingen
5. motivatiestrategieën
Realistische doelen stellen
We hebben de neiging onszelf ambitieuze doelen te stellen: we willen veel te veel afvallen waardoor het doel moeilijk haalbaar wordt. Tussentijds afhaken is de consequentie. Wanneer je kleine stapjes maakt haal je je doel veel sneller en daar wordt een mens heel blij van. Je kan dan altijd een nieuw doel stellen en doorgaan! Let er ook op dat je doel in positieve termen is geformuleerd. Zeg dus niet: ik wil xxx kg afvallen maar ik wil een gewicht van xxxx bereiken. Ook belangrijk: ga bij jezelf na of je dit voor jezelf doet of voor iemand anders. Wanneer je het voor jezelf doet is de kans dat het ook lukt veel groter.
Meer strategieën in een volgende blog!
Met enige regelmaat vinden we berichten in de pers over de invloed van gedrag op het gewicht. NU.nl kopte een tijdje terug: ‘Obesitas is geen voedingsprobleem maar een gedragsprobleem’. Iedereen die wel eens een dieet heeft gevolgd zal hier niet door verbaasd worden. Er zijn heel veel diëten waaruit je kan kiezen, de advertenties voor het nieuwste van het nieuwste zijn legio. Zonder jo-jo effect, mind you! Over het jo-jo effect: vele diëten adverteren met het ontbreken van het jo-jo effect. Dat is onzin. Want dat effect treedt op nadat je met het dieet bent gestopt. En op enig moment doet iedereen dat. Wanneer je normale patroon er weer in sluipt, ook al had je je voorgenomen eeuwig gezond te blijven eten, kom je net zo hard weer aan. Het enige dat helpt is je eetgedrag aanpassen. En hoe je dat doet, daar is heel wat minder over bekend. Hier een aanzet.
Gangbare diëten (en ook de minder gangbare) gaan uit van negatieve zaken. Woorden als afvallen, gewicht verliezen, minder eten, vet en snoep laten staan zijn in feite negatief, iets wat je niet mag. En wat gebeurt er met dingen die niet mogen? Die zijn extra verleidelijk. Denk niet aan een paars konijn gedurende 1 minuut! Wat doe je dan? Precies, je ziet alleen maar paarse konijnen. Dat gevecht tegen je gedachten, tegen eten, tegen je lijf levert schuldgevoel en stress op. En uiteindelijk geef je vermoeid en teleurgesteld in jezelf de strijd op.
Hoe klinkt: je doelen halen, je streefgewicht bereiken, een gezond lichaam hebben, fit en slank zijn? Veel prettiger toch? Daar wil je wel iets voor doen…..
Strategieën, afkomstig uit NLP, kunnen je helpen bij het bereiken van je doelen. NLP (neuro linguïstisch programmeren) helpt je om grip te krijgen op je eigen gedrag. Je gaat begrijpen wat je bezielt, welke overtuigingen je helpen en belemmeren, hoe je denkt en hoe je voelt. Dit is toepasbaar op allerlei elementen in je leven, ook op je eetgedrag!
Strategieën gaan over:
1. Realistische doelen stellen
2. Overtuigingen en geloof
3. positieve intentie en obstakels
4. nieuw gedrag aanleren en omgaan met verleidingen
5. motivatiestrategieën
Realistische doelen stellen
We hebben de neiging onszelf ambitieuze doelen te stellen: we willen veel te veel afvallen waardoor het doel moeilijk haalbaar wordt. Tussentijds afhaken is de consequentie. Wanneer je kleine stapjes maakt haal je je doel veel sneller en daar wordt een mens heel blij van. Je kan dan altijd een nieuw doel stellen en doorgaan! Let er ook op dat je doel in positieve termen is geformuleerd. Zeg dus niet: ik wil xxx kg afvallen maar ik wil een gewicht van xxxx bereiken. Ook belangrijk: ga bij jezelf na of je dit voor jezelf doet of voor iemand anders. Wanneer je het voor jezelf doet is de kans dat het ook lukt veel groter.
Meer strategieën in een volgende blog!
Abonneren op:
Posts (Atom)